Укрепление матки

Укрепление матки: зачем вообще необходимы такие процедуры представительнице прекрасного пола?

В социуме все чаще и чаще можно услышать высказывание, которое опровергает тот термин «слабый пол». На самом деле все больше и больше женщин ежедневно доказывают, что они намного сильнее мужчин как в психологическом, так и в физическом плане. Организм представительницы прекрасного пола весьма уникален. Он пластичен, и может буквально трансформироваться и вынашивать еще одного человека практически год, а потом еще в присутствии боли, сравнимой с несколькими переломами костей одновременно, родить того самого человека, воспроизводя себе подобных. Естественно, что мужской организм лишен всех этих возможностей.

Естественно, что, выполняя такие довольно сложные функции, организм склонен, так сказать, к «поломкам» различной локации и причины.

И в некоторых случаях «слабому» полу все же приходиться сталкиваться с такой проблемой органов репродукции, как опущение либо выпадение матки.

Это состояние, которое связано с несостоятельностью мышц тазового дна, а также связочного каркаса женского репродуктивного органа, удерживающего его в физиологическом положении.

Что же может приводить женский организм к столь значимым патологиям?

• Роды при многоплодной беременности, роды крупным плодов, неверная тактика поведения в процессе род разрешения, частые роды в анамнезе.
• Тяжела физическая работа, связанная с подъемом тяжестей.
• Проблемы с пищеварительной системой и кишечным трактом, исходом которой являются запоры, заставляющие постоянно «тужиться».
• Спорт. Это довольно серьезный фактор возникновения пролапса женских половых органов, если он связан с перегрузками.
• Оперативные вмешательства на органах репродукции, связанные с вмешательством как в мышечный каркас таза, так и в связочный аппарат матки.
• Ожирение, которое является бичом современности, также может провоцировать опущение женских половых органов.

Да, современная медицина, хирургия в частности, обладает широким спектром оперативных вмешательств, связанных с коррекцией пролапса половой системы представительниц прекрасного пола. Однако, операция – это всегда риск. Если каким-то образом ее можно избежать, то, конечно же, стоит предложить все усилия, чтобы этого добиться.

Упражнения для укрепления матки

На самом деле есть довольно большое количество упражнений, влияющих на тонус мышц тазового дна, а также на поддерживающий аппарат матки. Однако, наиболее известными и популярными, к тому же действенными являются упражнения кегеля для укрепления матки. Это целый комплекс занятий, которые могут в домашних условиях без приложения каких-либо финансовых вливаний достичь прекрасных результатов на начальных этапах процесса выпадения матки.

При диагнозе опущение матки упражнения для укрепления мышц могут вполне выполняться в домашних условиях, ведь совершенно не обязательно тратиться на абонемент в спортивный зал.

Что необходимо женщине для того. Чтобы начать выполнять упражнения для укрепления мышц матки?

На самом деле практически ничего не требуется.

• Коврик для выполнения занятий. Однако, некоторые представительницы прекрасного пола предпочитают выполнять упражнений сидя, так как им так более комфортно совладать со свои телом и мышцами, участвующими в тренировке.
• Валик, который можно подложить в область шеи.
• Комфортная и просторная одежда из натуральных тканей, чтобы не сковывать движения и не допустить перегрева организма.

Есть несколько условий, которые должны быть соблюдены представительницей прекрасного пола во время выполнения данного комплекса.

• В течении дня одного раза выполнения упражнений будет, скорее всего, недостаточно для получения сравнительно быстрого эффекта. Такие упражнения стоит повторять по нескольку раз в день.
• Увеличение нагрузки в плане количества выполняемых упражнений стоит делать постепенно. А не сразу выполнять максимально допустимое количество. Так как не готовым мышцам можно нанести и травму, давая слишком большую и тяжелую работу с первого-второго раза. В организме все мышцы имеют свойство тренироваться, поэтому постепенно увеличивая нагрузку, можно достигнуть значительных результатов в плане коррекции ранних стадий опущения матки.
• Дыхание стоит соблюдать в медленном и спокойном ритме, чтобы органы и ткани нормально оксигенировались и не страдали от гипоксии (недостатка кислорода) вследствие выполнения данного комплекса.
• Живот также стоит держать в расслабленном состоянии, так как основными рабочими группами мышц являются мышцы промежности.

Упражнения для укрепления шейки матки и ее тела: комплекс Кегеля.

1. Укрепление мышц матки и влагалища при помощи упражнения «Лифт». Для выполнения такого подхода женщина должна располагаться на полу, на спине с согнутыми в коленях ногами. Для полного сосредоточения стоит закрыть глаза. Теперь необходимо попробовать сжать, сократить мышцы влагалища поэтапно, как будто поднимается лифт. Сначала сокращаем нижние этажи с постепенным переходом на верхние. В итоге складывается такое ощущения, что сомкнуто все влагалище, ощущения на пике. После достижения такого порогового значения наступает период, когда стоит плавно отпускать этот спазм. Точно также медленно стоит расслаблять мышечные «этажи» сверху вниз вплоть до полного расслабления.


После того, как вы овладеете такими навыками на каждом «этаже» можно делать пазы на 10 секунд. Это придет сложность этому упражнению, но и дает больший эффект.
2. Упражнения при опущении мышц матки типа «Сумка» такое интересное название подразумевает и очень интересную работы мышечного слоя промежности и влагалища. Упражнение выполняется в положении стоя с разведенными ногами. Суть его состоит в подъеме условной сумки с длинными ручками мышцами промежности. Сейчас все станет понятно. Женщин располагает ноги практически на ширине плеч, приседает до уровня, чтобы угол между бедром и голенью составлял около 90 градусов. И в таком положении, немного опустившись, с влагалищем и промежностью как будто произвести захват гипотетических ручек, и пытаться удержать в течении нескольких секунд. Немного приподняться и вернуться в исходное положение.

Таким образом стоит с каждым днем опускаться все ниже и ниже, так сказать, к более коротким ручкам, а также удерживать их все дольше и дольше.

Для выполнения упражнения понадобиться мяч для фитнеса. Женщине стоит сесть на него с разведенными ногами и мышцами промежности, внутренней стороны бедер пытаться сжать мяч между ними.

3. Упражнения для мышц матки «Выталкивание». Женщина должна располагаться лежа на спине на твердой поверхности. В тазобедренных суставах ноги стоит развести пошире, поза ровно такая же, какую принимает представительница прекрасного пола при изгнании плода в родах. Руки положить на переднюю брюшную стенку и выполнять поочередно имитацию потуг.
4. Укрепление стенок матки путем проведения упражнения «Мигание». Такое упражнение является универсальным, так как оно может выполняться в любой позе, как лежа, так сидя, и даже стоя. Прелесть его в том, что никто из окружающих не может и подозревать о том, что в данный момент, например, набора какого-то документа в офисе, вы можете продолжать делать упражнения, принося пользу и оздоровляя ваш организм.

5. Укрепление шейки матки, тела, влагалища путем применения упражнения СОС. Принцип такого упражнения состоит в имитации азбуки Морзе, выполненной путем сокращения мышц влагалища и промежности. Сначала женщина располагается на спине с согнутыми в коленях ногами. При этом она выполняет сначала три быстрых и сильных сокращения указанных мышц, а затем три медленных сокращения и расслабления. И такие эпизоды меняются раз за разом.
6. «Маяк». Такое упражнение стоит лежать, лежа на спине. Ноги согнуты в коленных суставах. Все манипуляции выполняются по счету. На счет 1 женщина резко сокращает мышцы влагалища и промежности, на счет 2-3-4-5-6 она медленно расслабляет их, а на счет 7-8-9 выполняет имитацию потуг. На 10 выполняется полное расслабление.
7. Упражнение «кошечка». Женщина делает такой комплекс мероприятий: сначала происходит выгибание спины с одновременным втягиванием мышц передней брюшной стенки, а также с сокращением мышц влагалища. В таком положении женщина должна зафиксироваться на протяжении 10 секунд и выполнить последующее расслабление.
8. Упражнение «бабочка». Представительницы прекрасного пола должна сесть на пол и осуществить упор руками сзади себя, которые расположены чуть шире плеч. Стопы сгибанием ног в коленных суставах привести ближе к ягодицам. Затем ноги развести в стороны, а стопы удерживать на том же месте близко к промежности. Сделать выход и сжать мышцы промежности, а на вдохе расслабить их.
9. Женщина приобретает положение сидя с поставленными в упор руками сзади ее. Поднимает таз вверх, перенося весь упор корпуса на руки и пятки, при этом сжимая мышцы влагалища и промежности.
10. Помимо специальных упражнений женщина может не отвлекаться от тренировок мышц даже при походе в туалет для опорожнения ее мочевого пузыря. При мочеиспускании стоит немного спустить мочи в унитаз, а потом попробовать задержать мочу. Сначала это может быть выполнить достаточно сложно, однако, с течением времени и тренировок все будет получаться намного лучше. И так поэтапно сливать, и задерживать мочу, сливать и задерживать вплоть о полного опорожнения мочевого пузыря.

Понятие вумбилдинга и имбилдинга

В настоящее время существуют и такие методики, название которых вряд и всем известно. «вум» - означает вагинально управляемые мышцы, это понятие означает тренировку верхней части влагалища, а имбилдинг – нижней трети. Именно с такими целями можно использовать не только упражнения, но и комплексы, применение которых сопряжено с применением специальных тренажеров.

• Шарики Кегеля. Это специальные шары ближе к овоидной форме, которые произведены из безопасных материалов, которые никак ни химически, ни травматически не могут негативно повлиять на органы репродукции женской половой системы. Как пользоваться ими? Все на самом деле предельно просто. Шарик вводиться во влагалище и женщина, лежа на спине, выполняет сжимающие и разжимающие движения мышцами влагалища. Такие упражнения выполняются, начиная от пяти раз и доходят до 10-20 за подход.
• Лазерный тренажер. Никакого лазерного воздействия на ткани и органы представительницы прекрасного пола такой тренажер не оказывает. Он собой представляет небольших размеров шарик на одном конце палочки, а на другом ее конце располагается лазерная указка. Именно она позволяет контролировать степень достижений путём сжимания и разжимания влагалища. Женщина вставляет шарик во влагалище, а указка должна располагаться между разведенными ногами лежащей на спине женщины путем сжимания мышц лазерная точка должна смещаться вверх. Причем, чем больший прогресс женщина будет показывать, тем большая высота лазера будет показываться.

Чего же нельзя делать представительницам прекрасного пола с выпадением?

К сожалению, не все упражнения, которые имеются в арсенале тренеров, можно выполнять пациенткам гинеколога, имеющим пролапс половых органов. Некоторые из них могут действительно навредить здоровью женщины.

Нельзя выполнять следующие действия:

• Выполнять упражнения, которые сопряжены с сильным напряжением мышц передней брюшной стенки.
• Производить подъем тяжелых предметов в ходе тренировки.
• Производить упражнения, направленные на резкие повороту или наклоны корпуса.

Все эти упражнения могут навредить представительнице прекрасного пола в виде полного выпадения матки, перекрута либо кисты, либо имеющегося субсерозного миоматозного узла

Самое главное – это при идентификации каких-либо признаков опущения матки необходимо в срочном порядке обращаться к врачу акушеру-гинекологу, а не на страницы интернет-форумов. И только лишь после консультации и разрешении специалиста можно выполнять комплекс вышеуказанных упражнений, способствующих укреплению мышц тазового дна и влагалища.